oblicz zapotrzebowanie

Skoro ważysz 64kg twoja aktywność fizyczna będzie ograniczała się ćwiczeń 3x w tygodniu to twoje zapotrzebowanie to max 2500 kcal. Nie można odrazu dodawać tak dużej nadwyżki kalorycznej. Oblicz swoje dokładne zapotrzebowanie : najprościej 24x64(twoja waga) x współczynnik aktywności(u cb bedzie to 1,3). Daje to jakieś 2400 i do tego dokładaj [...]

Czyli tak Bialko 150 -160g Tluszcz 90g i wegle 150g Z tego wychodzi jakies 2000kcal. To mniej niż wyżej podaleś podstawowe zapotrzebowanie. A do tego chcesz ćwiczyć 5x w tygodniu, wiec Twoje zapotrzebowanie automatycznie wzrasta. Oblicz jesxcze raz zapotzebowanie z linka którego podała deja vu uwzględniając aktywność fizyczną.

Siema 16 kg w 10 tygodni myślę że niezły wynik ale może być jeszcze lepiej Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wszystko jak to zrobić masz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Do tego dieta redukcyjna, jeżeli masz wątpliwości pomogą Ci specjaliści z działu Odchudzanie. Co do treningu - ćwiczysz jakimś konkretnym planem? Jeśli nie, dział [...]

[...] serie 18-16-14-12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3 serie 16-14-12 Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU z cieżarem: 4 serie 18-18-16-max Tyle co do planu. Co do diety oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal białko tlszcze węglowodany przy czym do KCAL daj nadwyżkę 300kcal do biąłka daj 20g nadwyżki. I staraj sie tego trzymać i nawet bez [...]

Czyli Twoje zapotrzebowanie na kalorie w ciągu dnia + nadwyżka na masę. Oblicz swoje zapotrzebowanie ze wzoru waga razy 24 razy aktywność fizyczna i dodaj około 400 żeby masa szła i potem układaj dietę i wklej tutaj do oceny i poprawy.

a może oblicz sobie zapotrzebowanie dla takiej wagi jaka chcesz i inaczej sie liczy zapotrzebowanie jak ma sie spory zapas tłuszczy to sie oblicza na tom wage co chcesz uzyskać

właśnie mleko 0.5 to prawie woda, daj lepiej 1.5%,co do jajek daj same białka, a tłuszcze uzupełnij jak ci pisałem oliwa w proporcji 1g na kg masy, oblicz sobie CPM i zobacz jakie ci wyjdzie zapotrzebowanie,potem policz całość i wstaw, bo wątpię żeby komuś się chciało liczyć to co napisaleś

Witam. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając aktywność. Wszystko znajdziesz tu www.potreningu.pl szukaj kalkulatory. Wtedy gdy będziesz znał swoje zapotrzebowanie możesz ułożyć dietę. 3-6 posilkow dziennie zbilansowane B+T+W. Zdrowe tłuszcze: oliwa, orzechy, olej kokosowy, awokado,tłuste mięsa i ryby, olej lniany, cale jajka. [...]

Nie przesadzaj, 1500 to co najmniej twoje zapotrzebowanie jakbyś nie trenował zupełnie nic. Oblicz to, zapotrzebowanie masz chyba w podwieszonych w dziale odżywianie, odejmij 300-400 kcal i już.

Wypełnij ankietę działu + oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

bzdura z ta masa ;] ... widziales najlepszych sprinterow? kazdy z nich jest przeciez dobrze zbudowany. 14.5% tluszczu to dobry wynik i powinienes byc z niego zadowolony a jesli nie to pomysl nad dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, BTW, i zacznij diete redukcyjna. na poczatek powiedzmy o 300 kcal mniej niz masz zapotrzebowanie:P

również liczyłem swoje zapotrzebowanie tym kalkulatorem co ty, moje też wyszlo powyzej 3500 kcal, a tak naprawde gdybym tyle jadł to miałbym dupe jak Jeniffer Lopez. oblicz sobie zapotrzebowanie wg wzoru ellisa w poniższym linku:) i porównaj z innymi wynikami. z doswiadczenia wiem ze różnice w wynikach nie powinny byc raczej wieksze niz 150 - 100 [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie ze wzoru na sfd (tego dokładnego) lub na potreningu.pl. Stawiam na jakieś +-3000kcal. I od swojego zapotrzebowania odejmij ok. 400kcal. I będziesz wiedział ile powinieneś wcinać. Teraz obciąłeś pewnie ładnie ponad 1000kcal, a więc tylko metabolizm Ci zwolni i z redukcji nici. (Przy drastycznych dietach odchudzających [...]

Za wysokie zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz je wzorem: waga ciała * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie. Moze tu znajdizesz cos. http://www.sfd.pl/temat141978/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-13 10:05:31

No to po kolei... P1. Z mlekiem nie ma co przesadzać (laktoza). Lepiej zjeść więcej twarogu, a mleka tylko tyle, żeby dało się namoczyć płatki i ew. zagnieść twaróg (jeśli to robisz). Zamiast muesli z owocami (cukry proste) znacznie lepsze będą płatki owsiane z odrobiną otrębów. Choć zdaję sobie sprawę z tego, że to duże wyrzeczenie. Twaróg ma [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zapotrzebowanie na makroskładniki pokarmowe.Następnie wylicz sobie ile wychodzi z tej diety która podałeś i ewentualnie skoryguj a jak czegoś nie bedzxiesz wiedział to pytaj.

Co to jest power body? Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg tego wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- W gwoli ścisłości - nie musisz jeść 5 posiłków dziennie, jeśli podaż kalorii jest niska. Smażyć również można bowiem należy unikać agresywnego smażenia i robić to na stabilnie termicznym [...]

Nie wiemy jak wyglądasz ale jeżeli planujesz, że przez 40 dni zrobisz "kaloryfer" to raczej odpada:D 1200kcal to ZA MAŁO ! tylko sobie zaszkodzisz. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( w tym linku co podał koniu wszystko jest), jedz zdrowo. Trening lepiej FBW. Ja proponuje tak: odpowiednia dieta, trening FBW 3x w tygodniu, a po treningu [...]

Zacznijmy od podstaw... Do kaloryfera potrzebne są 2 warunki: mięsień i mała ilość tłuszczu. Jeśli masz 170cm wzrostu, ważysz 60kg i kaloryfera nie ma - to znaczy, że masz za mało mięśnia. Twoim priorytetem jest MASA. Aby złapać mięśnia, trzeba spełnić trzy warunki: dać budulec (nic nie powstanie z powietrza - potrzebna Ci jest dieta z nadwyżką [...]

po pierwsze jaki masz wzrost, że chcesz tak drastycznie chudnąć? Nie ma tu nic skomplikowanego. Zaczniesz od pogłębienia swojej wiedzy: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - dieta, http://www.sfd.pl/temat214525/ - trening Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: waga x 24 x współczynnik aktywności. Jeżeli zaczniesz choć [...]